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Ilustra??o: Marta Pucci

Emo??es

Medita??o, estresse e ciclo menstrual

por Nicole Telfer, Science Content Producer
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*Tradu??o: Mariana Rezende

Coisas importantes a saber:

  • A prática da medita??o pode promover mudan?as mentais e físicas em todo o corpo
  • A medita??o pode melhorar os sintomas de saúde mental relacionados ao estresse, como ansiedade e depress?o
  • A medita??o pode melhorar os sintomas emocionais e físicos da síndrome pré-menstrual

O que é a medita??o?

A medita??o é uma prática corpo-mente que envolve aten??o intencional direcionada a um pensamento, momento, estado ou experiência. Diferentes tipos de medita??o incluem yoga, medita??o de aten??o plena, Qi Gong, exercícios respiratórios, medita??es guiadas e muitas outras formas. A medita??o cultiva uma consciência de n?o julgamento do presente estado físico e emocional da pessoa que a pratica.

Por que acompanhar a medita??o?

Foi cientificamente comprovado que a prática da medita??o promove mudan?as mentais e físicas em todo o corpo (1). Há evidências de que as pessoas que meditam experimentam melhorias nos sintomas de saúde mental relacionados ao estresse, como a redu??o dos sentimentos de ansiedade e depress?o (1).

Níveis altos de estresse diário percebido – como os desafios que as pessoas consideram exigentes ou ultrapassam sua capacidade de lidar – est?o associados a níveis mais baixos de estrogênio, horm?nio luteinizante (LH) e progesterona, e a níveis mais altos de horm?nio folículo estimulante (FSH) (2). Os altos níveis de estresse diário percebidos também foram associados ao aumento das taxas de anovula??o (um ciclo menstrual em que um óvulo n?o é liberado) (2). No entanto, mesmo com essas altera??es hormonais, altos níveis de estresse diário n?o foram associados a altera??es na dura??o do ciclo menstrual e perda de sangue durante a menstrua??o (2).

Também demonstrou-se que o estresse afeta a fertilidade (3). Em um estudo, notou-se que na medida em que a alfa-amilase (um marcador do estresse psicossocial percebido) aumentou, as chances de concep??o diminuíram (3).

A dismenorreia (dor durante a menstrua??o) também pode ser influenciada pelo estresse. Mulheres sob altos níveis de estresse podem ter duas vezes mais chances de ter dismenorreia (4). Especificamente, a pesquisa encontrou altos níveis de estresse durante a fase folicular (a primeira metade do ciclo) do mês anterior, tendo uma associa??o maior com a dismenorreia do que em outros momentos do ciclo (4). Tais associa??es foram mais fortes para mulheres que tinham histórico de dismenorreia (4). O estresse está associado a muitos outros aspectos do ciclo menstrual –você pode ler mais sobre o estresse e o ciclo aqui.

A aten??o plena (mindfulness) também demonstrou influenciar comportamentos sobre a gravidade dos sintomas da menstrua??o e da síndrome pré-menstrual (TPM) (5). Demonstrou-se que a medita??o melhora os sintomas físicos e emocionais da TPM, principalmente em pessoas com TPM grave. Mesmo quando comparada a práticas calmantes semelhantes, como a leitura por prazer, a medita??o produz mais alívio dos sintomas (6).

A medita??o também pode melhorar certos sintomas físicos pré-menstruais, incluindo a dor e a reten??o de líquidos, além de sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos (7).

A medita??o é uma prática benéfica de baixo risco e custos que pode potencialmente melhorar os sintomas da TPM e reduzir o estresse.

Considere experimentá-la e acompanhar seu progresso com o Clue app.

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